헬스 초보부터 다이어트 중인 직장인까지 요즘 ‘단백질 보충제’는 필수템처럼 느껴지죠.
하지만 검색해보면 등장하는 수많은 약자들—WPC, WPI, WPH, ISP—도대체 뭐가 뭔지,
도움이 되긴 하는 건지 혼란스럽기만 합니다.
이 글에서는 단백질 보충제의 대표적인 4가지 종류를
쉽고 명확하게 비교해드릴게요.
"무늬만 단백질" 제품을 피하는 꿀팁까지 알려드리니, 끝까지 함께해요!
1. 단백질 보충제가 왜 필요할까요?
단백질의 역할과 중요성
단백질은 근육, 피부, 머리카락, 심지어 호르몬을 구성하는 데 꼭 필요한 영양소입니다.
운동 후 회복, 성장, 면역력 유지 등 다양한 기능을 담당하죠.
식단으로 충분하지 않을 때
현대인의 식단은 가공식품 위주가 많아 단백질 섭취가 부족하기 쉬워요.
특히 운동을 하거나 다이어트를 하는 경우엔 하루 단백질 필요량이 더 많아져서
보충제가 큰 도움이 됩니다.
2. 단백질 보충제 4종 완전 비교
WPC (Whey Protein Concentrate)
- 농축유청단백질, 가장 기본적인 형태
- 단백질 함량 약 70~80%, 유당과 지방도 소량 포함
- 장점: 가성비 좋고 풍미도 좋음
- 단점: 유당 민감한 분은 배탈 가능성
WPI (Whey Protein Isolate)
- 분리유청단백질, 정제 과정 더 거쳐 단백질 함량 90% 이상
- 유당 거의 없음
- 장점: 흡수 빠르고 속 편함
- 단점: WPC보다 가격 높음
WPH (Whey Protein Hydrolysate)
- 가수분해유청단백질, 이미 단백질이 작게 쪼개져 소화가 빠름
- 운동 직후 섭취용으로 인기
- 장점: 빠른 흡수, 위장 부담 적음
- 단점: 가격이 높고 맛이 씁쓸할 수 있음
ISP (Isolated Soy Protein)
- 분리대두단백질, 식물성 단백질 보충제
- 비건/채식주의자 또는 유당 민감자에게 적합
- 장점: 콜레스테롤 없고 유제품 피하는 분에게 좋아요
- 단점: 흡수율이 비교적 낮음.
3. 어떤 단백질이 나에게 맞을까?
목적추천 단백질
| 근육량 늘리기 | WPI, WPH |
| 체중 감량 | WPI |
| 유당불내증 | WPI, ISP |
| 채식주의자 | ISP |
| 가성비 중요 | WPC |
| 위장 민감 | WPH |
4. ‘무늬만 단백질’ 제품 구별법
성분표 먼저 확인하세요
- 단백질 함량: 1회 제공량 기준 20g 이상이면 기본 이상
- 단백질 종류: 같은 양이더라도 유당 유무, 흡수율이 모두 다르니 성분 표 꼭 확인!
- 설탕/감미료: 당 함량이 너무 높다면 주의!
- 첨가물: 이름 모를 첨가물 다수 = 가급적 피하기
마케팅 문구에 속지 마세요
- "단백질 80%"라고 써 있어도, 혼합 분말 기준일 수 있음
- 원료명을 꼭 확인: WPI인지, 그냥 ‘유청’인지 차이 큼
단백질 보충제, 이제 좀 더 자신 있게 고를 수 있을 것 같으신가요?
이제는 성분표도 꼼꼼히 보고, 내 몸에 맞는 단백질을 직접 고르는
똑똑한 소비자가 되어보세요 💪
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